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怎样快速拥有强壮的肱二头肌?

来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-10-10  浏览次数:

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  哑铃应该是锻炼肱二头肌最好的一个方法,并且也是最基础的一个方法。哑铃平举也是非常的适合新手。其动作要领是两个手臂呈180°伸展,落下,动作过程中不利用惯性来进行下落。这个动作虽然说非常简单,马会生活幽默正版挂牌但是在锻炼时间长之后也会造成肌肉的一个拉伤,所以希望新手们可以选择合适自己的重量和组数。

  如果说哑铃是初级一点的器材,那么杠铃应该就是进阶的一个版本了,作为健身房里撸铁最为必要的一个环节,杠铃弯举对于肱二头肌的锻炼程度也是毋庸置疑的。这个动作要保证身体完全的直立,把杠铃握在前身,向上进行弯举,达到肱二头肌收缩点完成,然后缓慢的向下放,能够很好的锻炼肱二头肌。但是注意事项也跟哑铃一样,不要过于求成。求YY活动策划方案314白色情人节的要求要来一个浪漫之夜让人难忘

  俯卧撑应该说是一个非常全面的动作,因为俯卧撑不仅可以锻炼肱二头肌,而且对于腹部和腿部肌肉的锻炼是非常好的。但是对于一般人而言,做一个非常标准的俯卧撑是非常困难,所以就要求锻炼肱二头肌的新人们一定要注意。俯卧撑的动作标准不求数量,只要求质量,让俯卧撑的效果达到最好。

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